《中国怀孕百科》之『孕４月健康饮食』

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<p>　　孕4月末期，胎宝宝的身长约16厘米，体重约120克，相当于2个鸡蛋的重量。

　　早孕的不适反应基本消失，流产的危险也变得很小，这时孕妈妈很有可能会因为一下子吃太多而迅速长胖，因此，饮食上一定要重营养、轻热量，合理进食，保持体重平稳增长。

　　

　　孕中期宜吃的食物

　　1. 每天喝500～600 毫升牛奶，多吃鱼类、鸡蛋、杏仁深圳试管代孕、芝麻、瘦肉，补充钙质，为胎宝宝的骨骼和牙齿提供足够钙质。每周的体重增加低于300～400 克，就有可能是缺乏叶酸了，要考虑适当补充。

　　2. 孕妈妈要预防妊娠期贫血，多吃含铁丰富的食物，如木耳、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜。富含铁的食物搭配维生素C 食用，吸收效果会更好。

　　3. 孕妈妈易便秘，应多吃富含膳食纤维的糙米和果蔬，每餐至少有2 种以上的蔬菜。

　　4. 多喝水，充足的水分有利于排毒和消除水肿。

　　5. 多吃些利尿消肿的食物，如西瓜、红豆、洋葱、薄荷、茄子、芹菜等。

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　　现在，孕妈妈的体重在稳步增加，应该多吃一些富含膳食纤维的润肠食物，来缓解子宫增大压迫直肠所形成的便秘。孕妈妈合理补充膳食纤维，还可以起到通便、利尿、清理肠胃的作用。

　　建议孕妈妈膳食纤维每日总摄入量为20~30克。一般情况下，人们每日从膳食中摄入8~10克膳食纤维（相当于摄入500 克蔬菜、250 克水果）。富含膳食纤维的食物包括：谷类（特别是一些粗粮）、豆类及一些蔬菜、薯类、水果等。

　　

　　新鲜蔬果富含丰富的膳食纤维，孕妈妈可以多食用，但食用前要用淡盐水浸泡10分钟，去除残留深圳代怀宝宝的农药。

　　补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育

　　在孕14 周，胎宝宝的甲状腺开始起作用，自己制造激素。碘对甲状腺有重要的调节作用。孕妈妈如果摄入碘不足，会导致胎宝宝的甲状腺功能低下，身体发育迟缓，还会影响中枢神经系统，尤其是大脑的发育，所以，孕妈妈一定要注意碘的摄入。

　　食用盐中一般都加入了碘，常人正常吃盐就可以补充足够量的碘，但孕妈妈在孕期不宜多吃盐，需要控制在5克以下。所以需要再吃些含碘丰富的食物。

　　含碘丰富的食物一般都是海产品， 如鱼类、贝类、海藻等， 孕妈妈每周可吃2次海产品。深圳代孕产子

　　

　　海带不仅能补碘，还能帮助清除体内毒素。

　　

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