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美手步调:
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1、双手握住健臂器械的手柄,上臂紧贴斜板,手肘蜿蜒使上臂跟前臂成90度,两只手肘之间的距离与两肩的宽度不异。
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2、应用臂力将手柄向前推,直至双臂蜷缩为止。留神手臂不要伸得太直,以避免扭伤,也不要用背力,不然简单扭伤背部。
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美胸步调:
1、伸开双臂与身体成所有里,手肘成90度双手握住器械的手柄向外拉,肩膀、上臂跟手肘成一直线,手臂不要太低或过下,背部挺直并紧贴椅背,抓紧身体。
2、胸部跟肩胛的肌肉使劲将手柄向内收,双臂的速率要同等,手柄移到正面后方为止。
美腹步调:
1、将胸部紧贴器械的软垫,背部微曲,双手穿插抱臂放在软垫上。
2、逐步将软垫向腹部压下去,腹部肌肉随之膨胀,背部逐渐蜿蜒,腹部内收至45度便可。
美腿跟美臀步调:
1、坐在足推选器械的椅上,背部紧贴椅背并挺直身体,单脚踏着后方的踏板,膝盖天然蜿蜒成90度,双手握着两旁的手柄,大腿使劲向前蹬板。留神双脚不要分得太开,应与双肩宽度同等。
2、实现举措时,双腿应差不多蜷缩而膝盖微曲。双腿不要伸得过直,不然会毁伤膝部枢纽。复原时应连结速率均匀,不要过快。
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